Бицикл за вежбање или трака за трчање: шта је боље за губитак тежине?
Садржај:
Пошто немају сви прилику да редовно посећују теретану, куповина бицикла за вежбање или траке за трчање за ваш дом биће одлично решење за одржавање добре физичке форме. Обе врсте справа такође вам помажу да изгубите вишак килограма. Сваки од њих има своје предности и мане. Упоређивање предности и недостатака ће вам омогућити да одредите шта је боље - бицикл за вежбање или трака за трчање.
Шта је бицикл за вежбање
Ово је врста спортског тренера. Симулира вожњу бицикла. Постоје три типа постоља за бицикле:
- механички;
- магнетни;
- електромагнетне.
Први тип бицикла за вежбање је тип каиша. Ради тако што се затеже каиш који се обавија око замајца. На магнетним носачима за бицикле, оптерећење стварају трајни магнети. На таквим симулаторима, оптерећење се може подесити померањем магнета на замајац.
Електромагнетне бициклистичке станице раде из електричне мреже. На уређајима нема покретних магнета.Оптерећење на симулаторима може се подесити количином струје која пролази кроз електромагнетни намотај. Ово је прецизнији и напреднији тип уређаја за спортску обуку.
Шта је трака за трчање
Ово је такође врста спортског симулатора. Прави симулирану стазу за трчање. Стазе за трчање могу бити механичке или електричне. Први тип уређаја је стаза. Његово платно почиње да се креће када особа трчи. Савремене механичке траке за трчање опремљене су магнетним затезањем.
С једне стране, чини кретање платна глаткијим. Захваљујући њему, особа може ручно подесити жељени ниво оптерећења. У овом случају, угао нагиба платна се неће променити. С друге стране, због магнетне напетости, особа која трчи мораће да уложи много напора да би се каиш померио.
Електричне траке за трчање опремљене су електричним мотором. Већина ових уређаја опремљена је компјутерским програмима. Они креирају персонализовани план обуке. Електричне гусенице имају веома глатку вожњу.
Разлика између бицикла за вежбање и трака за трчање
Главна разлика између ова два уређаја је у изгледу и принципу рада. Бициклистичка станица је опремљена педалама и симулира вожњу бицикла. Он личи на њега. Трака за трчање је равна површина дизајнирана за трчање.
Оба уређаја такође имају следеће разлике:
- стаза има много више механизама од бициклистичке станице;
- трака за трчање је гломазнија од бицикла за вежбање;
- траке за трчање су варијабилније у погледу избора начина тренинга у поређењу са бициклистичком станицом.
Обе врсте спортске опреме значајно се разликују по цени.Траке за трчање, због сложенијег дизајна, много су скупље од бицикала за вежбање.
Поређење трака за трчање и бициклистичких станица према низу критеријума
Разлике између ова два спортска уређаја посебно су уочљиве када се проучавају њихове цене, карактеристике, предности и мане. Међутим, они такође имају неколико заједничких карактеристика.
| Критеријум за поређење два спортска уређаја | Бицикло за вежбу | Трака за трчање |
| Цена | Цена механичких постоља за бицикле је у просеку 7-14 хиљада рубаља. Магнетни коштају 10-36 хиљада рубаља у зависности од бренда. Најскупљи електромагнетни бицикли за вежбање. Њихова цена се креће од 17 до 155 хиљада рубаља | Просечна цена електричних трака за трчање је 21-40 хиљада рубаља. Електромагнетни су још скупљи. Најједноставнији модели коштају око 16 хиљада рубаља. Просечна цена електромагнетних трака за трчање је 25-50 хиљада рубаља. Механичке стазе су најјефтиније (од 8 хиљада рубаља) |
| Опште карактеристике | Магнетни и електромагнетни модели су опремљени функцијом аутономног рада. Бицикли за вежбање могу да издрже телесну тежину до 150 кг. Савремени уређаји су опремљени системом за контролу магнетног оптерећења. Модернији модели имају инерцијски систем оптерећења. Сталци за бицикле су релативно лагани (неке јединице теже мање од 40 кг). Највећи брендови бициклистичких машина: Торнео, Спирит Фитнесс, Реебок, ЛифеГеар, Дриада Фитнесс, Кеттлер | Јединице су опремљене мотором (његова снага је најмање 2 коњске снаге). Различите ширине трака за трчање (од уских до широких (више од 50 цм)). Постоје модели са различитим максималним тежинама корисника (преко 120 кг). Модерне електромагнетне траке за трчање опремљене су системом за апсорпцију удара.Заснован је на еластомерима који враћају свој првобитни облик. Такође, модерни модели шеталишта су побољшани због могућности подешавања нагиба њиховог платна. У овом случају, подешавање може бити ручно или електронско. Модерне јединице су такође опремљене механизмом за преклапање. Додатно је опремљен пнеуматским затварачем. Највећи брендови трака за трчање су: Сват, Хасттингс, ДФЦ, Ево Фитнесс, УникФит, ЦардиоПовер, Иамагуцхи, Царбон Фитнесс, АпплеГате, СпортЕлите, Дфит |
| Предности | Нема амортизера, што смањује оптерећење кичме. Добар развој мишића ногу и стомака. Погодно за особе са прекомерном тежином због своје издржљивости. | Погодније је за вежбање у циљу губитка тежине, јер се активним трчањем тежина губи много брже. |
| Недостаци | Ниска ефикасност при вежбању у циљу губитка тежине | Ниска сигурносна маргина, пошто стаза може да издржи само одређену тежину корисника. Уређај је опремљен амортизерима, због којих особа која трчи доживљава оптерећења која су опасна за кичму |
Оно што спаја бициклистичке станице са тракама за трчање је то што су обе спортска опрема. Имају заједничку сврху употребе - засићење тела кисеоником. Обе јединице су класификоване као справе за аеробно вежбање, јер служе за јачање тела.
Предности и мане бицикла за вежбање
Бициклистичка станица има и неоспорне предности и недостатке. Предности јединице укључују:
- активан утицај током вежбања на мишиће ногу и бутина (повећан тонус мишића ногу, телади и задњице);
- ангажовање косих трбушних мишића током тренинга;
- пумпање при вежбању мишића кичме;
- недостатак великог оптерећења на зглобовима ногу због чињенице да је особа у седећем положају током целе активности;
- побољшање циркулације крви у телу;
- мала вероватноћа добијања повреде леђа, јер вежбе првенствено укључују доњи део тела;
- компактност многих модела (могућност куповине мини бициклистичке станице која ће заузети мало простора у стану);
- релативно ниска цена (могуће је пронаћи моделе у распону цена до 10 хиљада рубаља, који ће бити опремљени и магнетним системом и екраном).
Бицикл за вежбање има неколико контраиндикација за употребу. Јединица је погодна за различите категорије људи. Људи са великом тежином такође могу да вежбају на њему. Не постоје значајне контраиндикације за употребу јединице од стране људи са било којим болестима. Вежбе на бициклистичкој станици су нежне и не представљају озбиљну претњу по здравље. Чак и старији људи могу користити ову јединицу.
Бицикл за вежбање такође има неке недостатке. Ови укључују:
- користите само за побољшање тонуса доњег дела тела (током вежбања горњи део тела се мало пумпа);
- неуједначено пумпање мишића тела (ноге добијају довољно оптерећења, али леђа и трбушњаци немају довољно);
- слаб губитак тежине, јер се током тренинга користе само појединачни мишићи тела.
Приликом извођења вежби на бициклистичкој станици, особа не сагорева много калорија. Ова машина за вежбање није погодна за губитак тежине. Такође, многе хоризонталне справе за вежбање бициклизма могу заузети доста простора у стану. Нису тако компактне као мини бициклистичке станице.
Предности и мане трака за трчање
Ова јединица такође има предности у поређењу са постољем за бицикл. Међу њима:
- равномерно оптерећење током вежбања на целом телу (напумпавају се не само мишићи задњице, бутине, потколенице, листови, већ и леђа и трбушњаци);
- формирање извајаног тела током свакодневних вежби на машини;
- могућност промене оптерећења захваљујући контролном систему (режими трчања и ходања, функција промене угла нагиба);
- ефикасно пумпање на симулатору координације покрета (активан утицај на мишиће стабилизатора током тренинга);
- висока потрошња калорија током трчања;
- брз губитак тежине.
Модерни модели стаза за трчање могу се преклопити. Захваљујући томе, они више не заузимају толико простора у кући као раније са претходним верзијама јединица.
Траке за трчање такође имају значајне недостатке, укључујући:
- присуство контраиндикација за употребу код гојазних људи;
- непожељност рада на јединици за особе са болестима мишићно-скелетног система;
- крхкост површине стазе (осетљива на велика оптерећења);
- висока цена.
Главни недостатак трака за трчање лежи у њиховом негативном утицају на људске зглобове и кичму. Ако тркач има прекомерну тежину, онда тело доживљава посебно озбиљан стрес када трчи. Зглобови и кичма пате од тога, повећавајући ризик од озбиљних повреда.
Приликом вежбања на тракама за трчање пати и мишићно-скелетни систем. Ове машине нису погодне за оне који имају проблема са дисањем. Само добро обучени људи или они који немају озбиљних здравствених проблема могу да вежбају на стазама за трчање.
Што се тиче цене, траке за трчање су много скупље од бициклистичких машина. Њихова цена се може разликовати за један и по, па чак и два пута.Многе стазе за трчање су и даље велике. Не праве их сви произвођачи склопивим. Такве јединице заузимају пуно простора у кући. Гусенице за склапање су знатно скупље и можда нису увек доступне.
Шта је боље изабрати за часове?
Поређење две врсте опреме за вежбање сугерише да су бицикли за вежбање генерално здравији од трака за трчање. Постоји неколико контраиндикација за вежбање на бициклистичкој станици. Вежбе на њима јачају кардиоваскуларни систем, а не оптерећују га јако, као што се дешава при вежбању на тракама за трчање.
Бицикли за вежбање су много јефтинији. Они су приступачнији за куповину. Међутим, њихова ефикасност је значајно ограничена у поређењу са машинама које раде. Бициклистичке станице су погодне за одређену категорију људи, у зависности од сврхе њиховог вежбања на симулатору. Исто важи и за траке за трчање. Да бисте разумели шта је најбоље за вас - бицикл за вежбање или трака за трчање, погледајте карактеристике модела и одредите своје циљеве.
Када је најбоље време да изаберете станицу за бициклисте?
Ова врста опреме за вежбање није погодна за оне који желе да смршају у најкраћем могућем року. Бицикл за вежбање се препоручује особама које желе да исправе своју фигуру у пределу ногу. Часови на јединици су погодни за оне који желе да побољшају тон своје задњице и учине их еластичнијим. Такође, бициклистичка станица ће бити добар избор за оне који желе да напумпају ноге и учине мишиће бутина, ногу и листова израженијим.
Бицикл за вежбање је погодан у следећим случајевима:
- потреба да се мало смрша за особу са великом грађом;
- жеља за исправљањем проблематичних подручја у бутинама и листовима;
- жеља да трбушњаци буду израженији;
- потреба за лаким пумпањем и јачањем кичмених мишића.
Бициклистичку станицу као алтернативу могу да изаберу сви они који имају проблема са мишићно-коштаним системом, леђима, зглобовима и респираторним системом. Ова врста справа за вежбање је корисна за особе са кардиоваскуларним обољењима, јер при вежбању на њој срчани мишић не доживљава исти стрес који се јавља при вежбању на траци за трчање.
Када одабрати траку за трчање
Ова врста справе за вежбање није погодна за гојазне особе са тешким здравственим проблемима. Ако особа има болести мишићно-скелетног система, срца, крвних судова, зглобова и респираторних органа, онда је боље да не користите такав симулатор.
Трака за трчање је погоднија за људе који немају вишак килограма или имају просечну грађу. Штавише, ако особа жели брзо да изгуби тежину, онда ће избор траке за трчање бити најбоље решење.
Трака за трчање брже сагорева калорије. За сат ходања на машини за вежбање можете сагорети око 400 калорија. Активним трчањем можете се ослободити 900 калорија. На бициклистичкој станици можете сагорети само 500 калорија у максималном сату активног рада. Из тог разлога, трака за трчање је много ефикаснија од бициклистичке машине када је циљ особе да брзо смрша.
Трака за трчање је такође погоднија за људе који желе да обликују целу фигуру, а не само доњи део. Приликом вежбања на њему, мишићи целог тела су затегнути. Трака за трчање је најбољи избор за оне који желе да остваре равномернији и пропорционалнији губитак тежине.