Које висине треба да буде ортопедски и обичан јастук да бисте добро спавали ноћу?

Приликом куповине постељине треба обратити велику пажњу на избор јастука. То је кључ здравог сна, здраве кичме и доброг здравља током целог дана. Поред пунила, битна је и дебљина производа. Стручњаци не кажу директно која висина јастука треба да буде. Тачна вредност у центиметрима зависи од старости, врсте производа и навика спавања. Људи који спавају претежно на боку треба да користе прилично висок јастук, док они који више воле да спавају на леђима и стомаку треба да користе ниски.

Избор јастука по висини - златно правило

Јастук који је превисок доводи до напрезања цервикалне регије током спавања и омета доток крви и кисеоника у мозак. Низак производ је неуобичајен за већину људи и изазива осећај нелагодности. Морамо тражити удобнији положај тела. Цела ноћ може да прође у бацању и окретању по кревету, а ујутру се човек осећа сломљено и уморно.

Висину јастука треба да изаберете тако да вам глава током спавања буде на истом нивоу као и тело.

фото:

У овом случају, горњи део кичме се опушта: напетост се ослобађа, циркулација крви се побољшава. Човек успева да се опорави током ноћи, а после спавања осећа се добро одморно и будно.

Како одабрати јастук по висини у цм?

Оптимална висина за спавање варира од особе до особе. Пре свега, при избору јастука треба узети у обзир положај у којем особа спава већину времена.

• За спавање на леђима требало би да користите прилично ниске производе дебљине 5-10 цм.
• Да бисте спавали на стомаку, потребно је да изаберете производе чија је висина 5-8 цм.
• Да бисте спавали на боку, потребан вам је јастук висине 10-18 цм.

Међутим, важно је не журити са избором и узети у обзир врсту пунила, старост особе и ширину рамена. Крајњи резултат би требао изгледати као на фотографији (кичма је истегнута у равну линију):

У зависности од пунила

Конвенционално, јастуци се могу поделити у три групе:

• Ортопедски: од пене, латекса, полиуретанске пене. Све врсте пунила за ортопедске јастуке су еластичне и еластичне. Они прате контуре врата и главе и враћају им облик након уклањања оптерећења. Без обзира у ком положају особа спава, ортопедски јастук пружа управо ону подршку која је потребна. Висина производа је обично 10 цм, међутим, бира се не по висини, већ по облику и сврси. Квадратни и правоугаони јастуци од пене и латекса сматрају се универзалним. За спавање на леђима постоји тип "талас", за спавање на стомаку - "звезда", за спавање на боку - тип са зарезом за раме.
• Мека: полиестер, бамбус, пух. Сматрају се најмање здравим, али их већина људи користи због пријатне мекоће и осећаја удобности. Такви јастуци су обично виши - од 10 до 25 цм Под тежином главе се срушавају и постају нижи. Приликом избора производа треба га лагано притиснути руком и измерити висину узимајући у обзир притисак. Вриједно је узети у обзир да се током спавања и током дуготрајне употребе пунило гњечи и стисне. Производи се морају редовно протрести.
• Са природним чврстим пунилом: љуска хељде, чврсто плетена вуном. Ове сорте су популарне у Јапану. Сматрају се еколошки најприхватљивијим и не акумулирају бактерије и прашину. Главна карактеристика овог типа је висока крутост и недостатак еластичности. У овом случају, производи се прилагођавају глави и имају добар ортопедски ефекат. За спавање на леђима и стомаку, препоручена висина јастука је 5-7 цм, са стране - 10-12 цм.

У зависности од душека

При избору висине јастука треба узети у обзир тврдоћу душека. Ако се користи мекани душек (без оквира, полиуретански, са меким опругама, без кокоса или других тврдих слојева), ослонац за главу треба да буде што нижи. Тело тоне у мекани материјал и потребна је минимална подршка за врат. Најбољи избор би били производи са природним пуњењем, ортопедски до 7 цм висине или мекани, до 11 цм висине.

У зависности од старости

Деца млађа од 2-3 године се препоручују да спавају без јастука. Од 3 до 7 година максимална дозвољена висина производа је 6 цм, а од 7 до 10 година – 10 цм. За одраслу особу, осим ако нема посебних индикација ортопеда, јастук треба да буде 5-18 цм. висока.

У зависности од ширине рамена

Ови критеријуми су важни ако особа више воли да спава на боку, а истовремено има необично уска или, обрнуто, широка рамена. У овом случају је потребан индивидуални приступ:

• Ако вам је ширина рамена 13 цм или више, обратите пажњу на јастуке висине 12-14 цм.
• Ако је ширина рамена мања од 9 цм, дебљина производа не би требало да прелази 5 цм.

Питања и одговори

Како можете рећи да јастук није праве висине?

Немирни сан, превртање по кревету, главобоља ујутру, осећај умора и укочености у врату јасни су знаци да простор за спавање није правилно организован. Међутим, када користите доњи јастук, посебно ортопедски, након дужег коришћења доњег јастука, не треба журити са закључцима. Телу је потребно време (од 3 до 7 дана) да се навикне на нове услове.

Да ли је тачно да је најздравији сан без јастука?

Не. Човечанство од давнина користи јастуке за спавање. Само уз подршку испод главе кичма може заузети физиолошки исправан положај. Изузетак су мала деца. Дете до одређеног узраста има главу ширу од рамена, а додатна подршка за вратну кичму није потребна, па чак и наноси штету. Поред тога, код деце млађе од 1 године коначно се формирају кривине кичме и ојачавају мишићи врата. После 2-3 године, ортопеди препоручују коришћење ниских дечијих јастука. Како старите, ваша рамена постају шира од главе и формира се кривина тела у облику слова С, која захтева значајнију подршку.

Шта се дешава ако спавате на јастуку који је превисок?

Превисока висина јастука доводи до принудног нагиба главе, кичмена артерија је компримована, а мишићи врата се не опуштају, већ су у сталној напетости.Током сна, особа доживљава гладовање кисеоником због поремећене циркулације крви у мозгу. Људи који спавају на великој надморској висини имају главобоље, имају проблеме са крвним притиском и могу патити од отока, хроничног цурења из носа и умора.

Човек проведе трећину свог живота спавајући. Квалитет сна одређује како ћете бити будни, какво ће бити ваше расположење, благостање и здравље. Јастук који није одговарајуће висине смањује перформансе, будност и брзину реакције. Може изазвати нервозу, бол у врату, бол у леђима и главобољу. Да би вам сан био удобнији, а јутро освежено, са пуном одговорношћу приступите организацији вашег простора за спавање. Најбоља опција је ортопедски јастук, висок 10 цм. Дефинитивно не треба користити ослонац виши од 18 цм. Чак и ако вам се чини удобно када заспите, врло брзо се могу појавити озбиљни здравствени проблеми.